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| マグネシウムの栄養所要量 |
マグネシウムの栄養所要量（ミネラル大辞典）ミネラルでもあるマグネシウムの栄養所要量について説明しています。マグネシウムは体内の酵素の働きをサポートし、神経の興奮を抑えたり、筋肉の働きを正常化する働きがあります。マグネシウムの60～65％は骨に含まれ、残りは肝臓、筋肉、血液でたんぱく質と結合していて、カルシウムやリンと共に骨や歯の発育を促す働きもあります。マグネシウム1に対して、カルシウムが2～3の割合が理想の摂取バランスです。マグネシウムの不足が慢性的に続くと、不整脈、血圧上昇、心疾患などのリスクが高くなる心配があります。大量のアルコールや利尿剤はマグネシウム不足の原因になるので注意が必要です。通常の食生活では過剰摂取の心配はありませんが、摂り過ぎると下痢になります。 |
マグネシウムの栄養所要量についての説明マグネシウムの1日の推奨量は成人男子で340mgで、成人女子で270mgです。
マグネシウムに関する情報
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| ナトリウム所要量 |
マグネシウムの栄養所要量 |
鉄所要量 |
| ミネラル大辞典 マグネシウムの栄養所要量 | |||||
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